各位伽人朋友们好，又到周五了。随着一周工作的结束，我们也该放松放松了。今天与大家分享5个睡前瑜伽体式，帮助大家消除一周工作的疲劳，释放工作的压力，消除长时间坐办公室带来的腰酸背痛和脖颈僵硬的不适，缓解头疼失眠的症状，延缓人体的自然衰老，最重要的是，我们要做快乐的自己。现在，就让我们在自己家里，或者到屋外的一块空地，开始我们今晚的练习吧。
体式一、战士二式
我们先从战士二式开始吧。战士二式能通过肢体的拉伸，舒缓筋骨，打通经脉；消除腰腹多余的脂肪，修正因长期坐办公可能造成的脊柱变形，从而美化身体形态。
动作要领：1、山式站立作准备，吸气，两腿分开，两臂侧平举，手掌向下。2、呼气，右腿向右转90度，然后呈弓步压下，左腿向后伸直。3、双臂与双腿的方向保持平行，躯干挺直，眼睛看向手指方向。保持自然呼吸，充分感受双腿双臂的伸展。4、保持10个自然呼吸之后，身体还原山式站立，然后再做反侧的练习。
体式二、骆驼式
做完了战士二式，接着开始骆驼式的练习。通过骆驼式的练习，我们重点保养脊柱和肩部。通过胸部的扩展和脊柱的伸展，调整脊柱的形态，纠正和防止脊柱变形；通过刺激脊柱神经，改善内脏消化功能，调节内分泌；放松肩部和颈部的肌肉，防止肩部下垂和颈部肌肉僵硬。
骆驼式动作要领如下：1、双腿跪在地上，双手自然下垂，保持腰背伸直。2、从腰部开始身体向后翻，双手放在脚后跟上，保持双腿垂直于地面。3、胸部向上挺起，背部充分延展，放松肩部，头往后仰。4、保持均匀呼吸，每一次吸气时充分感受胸部的扩展，每一次呼气，感受腰腹的放松。
体式三、上犬式
由于白天太长时间坐在电脑桌前，对脊柱的压迫很大，所以做完战士二式和骆驼式之后，我们继续做上犬式的练习。主要就是要充分强健脊柱、双腿和双臂，恢复脊柱活力，缓解上班族常见的腰酸背痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出等症状。
1、身体俯卧在地上，腿部伸直，脚板向上，脚趾朝后；双臂弯曲，双手着地。2、吸气，手掌用力向上撑起，双腿伸直膝盖离地；脊柱充分延展，胸部尽量挺起，头部保持后仰，眼睛看向天花板。3、保持自然呼吸，感受胸部的扩展和背部的拉伸。4、保持姿势30秒钟之后放松身体恢复俯卧姿势，然后再反复做几次动作。
体式四、倒立
白天上班长时间在电脑前工作，我们的大脑需要充分的调节和放松。这时，来一个倒立动作，四肢麻木、头昏脑胀等感觉一下子就缓解了。头部充足的新鲜血液和有氧呼吸促进了新陈代谢，缓解了头痛失眠，延缓了记忆力的衰退；面部肌肤同时也得到了充分的滋润，能达到美容的效果；身体的倒立让内脏器官的倒置过来，使我们的心脏得到很好的休息，肠胃的放松也促进了消化功能，腺体的刺激调节着机体内分泌，延缓了人体的自然衰老。
在倒立的时候注意保持身体的平衡，根据自己的体能和耐受力，我们可以选择做头倒立、手倒立或者肘倒立。这一体式的难度对于初学者来说有点大，我们可以先练习靠墙倒立，把脚靠在墙壁上来帮助平衡身体。倒立持续的时间也不能太长，做到适度就行了。
体式五、坐姿冥想
完成了上面的4个体式以后，我们是不是感觉全身筋骨都得到了拉伸？肩背颈部僵硬的肌肉是不是放松了？这时，我们再做一个坐姿冥想，把身体和心理状态调到最佳。我们盘腿坐下，双臂放松自然下垂，双手向上放在膝盖上；腰背挺直，肩部和颈部放松，微微闭上双眼，开始坐姿冥想。这时，没有了工作压力，忘记了生活烦恼，随着深沉舒缓的呼吸，我们沉浸在自己的世界，身体与心灵合二为一，人与自然合二为一。这一晚，你会睡得格外香甜。