爱美之心人皆有之，很多女性对高跟鞋情有独钟。当女人们穿上7厘米的高跟鞋，就如同穿上了“战袍”，此时抬头挺胸大步向前走时，不仅气质满分、女人味十足，更是走出了霸道总裁、英姿飒爽的女王范。
虽然高跟鞋能让你瞬间变身为优雅性感女王，但同时也让女人们付出了“惨痛”的健康代价！有研究曾对名女性穿着高跟鞋调查发现，有脚部腿部不适症状的患者高达93.6％。
常穿高跟鞋危害多！
1、挤压脚趾，导致脚变形
穿高跟鞋最受折磨的是脚。当女人穿上高跟鞋的时候，其身体的60％重量需要靠前脚掌来支撑，压力集中在脚趾，引发拇趾外翻，使大脚趾关节处肿胀发炎。许多女性因长期穿高跟鞋，导致趾骨受挤压患锤状趾，即脚趾中间的关节因经常弯曲而变形。
2、诱发拇外翻的“元凶”
研究发现，导致拇外翻的主要原因是穿鞋跟过高、鞋头过窄的鞋子。因为狭窄的鞋子对足部的影响，最开始是第一跖趾关节局部发红、轻微疼痛，日积月累后，就会发展成为拇外翻。鞋头狭窄的空间还会让其他脚趾变形，产生锤状趾、爪状趾、趾背胼胝（厚茧）等情况，常伴有慢性疼痛。
3、改变人体力线，出现腰背痛
当鞋跟过高时（大于4cm），会大大改变人体负重力线，使骨盆倾斜、腰部后仰。过度的腰背部后伸，易使腰背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态。长期下去，易使关节囊和腰背肌发生劳损，从而引起腰痛。
久而久之，会使腰部的肌肉、关节及骨骼受压，出现腰骨痛及腰肌劳损等问题，严重者更会导致脊椎移位，腰间盘突出症甚至坐骨神经痛等问题。
4、伤害膝关节、脊椎及髋关节
穿高跟鞋会引发关节痛，这是因为穿高跟鞋不适合走长路、走快路，当路面不够平坦时，容易发生跌倒，损伤膝关节等。长时间穿高跟鞋走路，还会引发大小腿关节疼痛。
如果长期穿着高跟鞋行走或者上下楼梯，髌骨压力会比正常人体增加30％--50％，从而导致髌骨关节炎。
5、加大骨盆的前倾度
由于鞋跟过高，会使人体的重心过分前移，身体的重量过多地移到前脚掌，使脚趾受挤压影响血液循环；行走时会改变正常体态，腰部过分挺直，臀部凸出，还会加大骨盆的前倾度。
6、导致下肢静脉曲张
当女人们穿着高跟鞋时，脚始终处于“踮脚”的状态，小腿的肌肉会持续收缩，静脉持续受压。长期的站立，由于重力的作用，也会使得下肢静脉回流减少。下肢的血流不回去，就会瘀滞在我们皮肤的表浅静脉里，形成我们看到的蚯蚓状的青筋，即下肢静脉曲张。
那么，到底怎么穿高跟鞋才能减少这些问题和疾病的出现呢？
1、鞋跟不宜过高
为了自身的健康，一般来说，建议女性朋友的鞋跟高度最好不要超过4厘米，穿鞋跟为2-3厘米高的鞋，可以增加足弓的弹性，行走时会较为轻松有力。
2、选择宽大的高跟鞋
建议女性朋友，尽量选购鞋跟比较宽大、坚固及鞋底柔软、轻薄的高跟鞋，这样能使压力平均分布。买鞋时，建议在下午或傍晚脚部充分活动后再去购买，因为脚在下午时会有所肿胀，以此脚型买到的尺度会比较合适。
另外，在购买时或出门前，最好试穿着高跟鞋走上一段时间，以使脚能适应鞋跟的高度。
3、能不穿就不穿
如果穿高跟鞋是工作时的必备仪表之一，上班必须穿高跟鞋时，那请给自己选择一双鞋跟不超过3厘米高，鞋底呈斜坡状为宜的舒适而健康的鞋子。另外，最好把每日穿高跟鞋的时间限制在3小时之内。平时能不穿就不穿，以穿休闲鞋或皮鞋为主。
4、回家光着脚丫
回家脱掉鞋子后，不妨光着脚丫在地板上站立一会儿，让自己的小腿和双足得到充分的放松，让自己的脚从整日的紧绷状态中恢复常态，给小腿和双足一点歇息的时间，待感觉放松后，再进行其他的活动。
5、做足底按摩、用温水泡脚
经常做足部按摩，不仅可舒缓韧带压力，还能够促进血液循环，减轻足部及腿部的疼痛。除此之外，建议每日睡前用温水泡脚，来缓解足部疲劳，促进血液循环的方法。在水中可以加入少许米醋，泡脚20分钟左右。但注意水温不能过热，最好控制在40摄氏度左右。
在日常生活中，只要我们注意科学的穿鞋方法，注重自身的保健，也可以在拥有健康的同时享受高跟鞋带来的无限魅力。
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