女性经期最需要悉心照顾，疼痛不适时常伴随着我们，其实缓解不适也没那么难，几招瑜伽就能帮你轻松搞定。瑜伽属于温和的运动，学会它，经期也能平稳地度过。
1青蛙式
主攻：舒缓下腹及子宫紧张。
1.身体平躺于地，双腿弯屈，双手抱住膝盖靠近胸口。
2.慢慢吐气，双膝往外张开，双手固定住膝盖，上半身完全放松，保持呼吸。停留1-2分钟。慢慢吸气，回正，吐气，回到预备姿势。
功效：放松髋关节韧带及大腿内侧肌肉，进而舒缓下腹及子宫的紧张。
2站立前弯休息式一
主攻：舒缓生理期头痛。
1.准备一张椅子，上面放置两个抱枕。
2.双脚打开与臀部同宽，站立于椅子前方0.5m；上半身往前放松，延伸背部，吐气，双手手肘重叠，额头贴近手臂，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。停留时间可依自己的喜好来调整。
功效：调整子宫、肝脏及脾、肾位置，改善焦虑情绪，舒缓生理痛及头痛。
3站立前弯休息式二
主攻：舒缓生理期腿部肌肉酸痛。
1.与站立前弯休息式一动作大致相同，只是双腿往侧边打开，双脚打开距离约自己腿长的
宽度。
2.上半身往前放松，延伸背部；吐气，双手手肘重叠，额头贴近手臂。保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留1-2分钟。
功效：除了舒缓生理期的疼痛外，还可以延展腿部肌肉，舒缓生理期所造成的坐骨神经痛。
4三角大树前弯式
主攻：舒缓腹部紧张肌肉。
1.取站姿，双手叉腰，双脚打开距离约腿长的宽度。
2.慢慢吸气，吐气，上半身向前延伸，双手撑地。
再慢慢吐气，让身体更多地往下延伸，肩胛骨往后推，鼻吸，鼻吐，停留20-30秒。最后膝盖伸直，慢慢吸气，身体回正。吐气，放松。
功效：放松腹腔及阴道肌肉，加强骨盆腔血液循环，稳定及平衡自律神经。
5完全休息式
主攻：舒缓子宫沉重感。
1.躺在地上，身体放松，在腰后放置长枕，双腿放置椅子上。
2.双手放在身体两侧，手心朝上，肩膀自然碰地，保持呼吸，停留的时间可依个人状况调整。
功效：舒缓腹腔的紧绷感及子宫的沉重感，让经血顺利排出。
6坐姿三角前弯式
主攻：改善月经流量过多。
1.坐在地板上，双腿往两旁打开延伸，吸气，预备。
2.膝盖伸直，脚板钩起；臀部枕在长枕上方，背部延伸；吸气，双手抓住前方的长枕，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。
功效：提升子宫位置，改善因子宫收缩异常而造成的月经流量过多现象。
7三角大树延伸式
主攻：舒缓腹部胀痛。
1.取站姿，双手叉腰，两脚打开约自己腿长的宽度。
2.双手往旁边延展，吸气，右脚板往外打开90度，左脚板往内回扣60度；吐气，背部往前延伸，拉长身体。
3.慢慢地把手放在脚踝上，左手往上延伸，眼睛看向左手指尖。背部拉长，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。慢慢吸气，身体回正，吐气，放松。再换另一边练习。
功效：刺激骨盆腔，舒缓月经流量过多造成的腹部胀痛。
8大树延伸式
主攻：舒缓腰腹紧张肌肉。
1.双手叉腰，右腿弯屈，右手放在椅子上，左手叉腰。
2.右手撑在椅子上，慢慢吸气，重心转换到右脚，左脚抬起，钩起脚尖，背部延伸；眼睛正视前方，保持呼吸，鼻吸，鼻吐，停留5-10秒。慢慢吐气，右腿弯屈，身体回到预备姿势，再换边练习。
功效：延展全身肌肉，舒缓月经流量过多而造成的身体沉重感。
TIPS：减轻痛经的自我按摩法
生理期的疼痛确实让人难耐，有一些简易的自我按摩法可以舒缓这些疼痛，掌握一些基本的止痛穴位，让你不用吃止痛药也可以度过难熬的生理痛。
1.子宫、卵巢脚底反射区：健康反射区的子宫及卵巢穴位，经常按压可以加强功能，减轻生理疼痛。
2.腹部按摩（大巨穴）：肚脐两旁5cm位置，再往下垂直5cm的穴位，为舒缓生理痛、加强卵巢功能的大巨穴位，吐气时，往下用大拇指按压数次。
3.腹部按摩（旋转按摩）：使用一些温和精油（例如薄荷精油、玫瑰精油、熏衣草精油），沿着肚脐顺时针旋转按摩，帮助舒缓腹部肌肉，减轻疼痛。
4.手部（合谷穴）：合谷穴是最方便也是最有效的止痛穴位，可双手交换按压。
LADY社会与旅行专栏