长时间久坐，如果还是错误的坐姿是很容易造成下背部的疼痛，尤其是腰骶区域有事也会伴随着坐骨神经疼痛的出现，这些都会和我们长时间的睡眠不足或者疲劳情绪会有所影响，会引起身体的紊乱。
今天会和大家分享几个可以缓解背部疼痛的疼痛。
动作一，坐立前屈
坐立在瑜伽垫上，坐骨压实地垫，把双腿伸直并拢勾脚趾，吸气脊柱向上延展，呼气，把髋向下折叠，双手来到身体的两侧，腹部靠近大腿前侧，保持8到10个呼吸。
动作二，坐角式动态练习
坐立在垫上，把双腿向两边打开，能打开多大就打开多大，双脚勾脚趾，双手指尖点地，吸气微微的翘臀抬胸口，呼气把骨盆往里卷，弓背低头，重复动态练习5到8次。
动作三，婴儿式
跪立与地垫上，把双腿微微的分开，臀部向后坐，压实脚后跟，保持脊柱的延展，把双手举过头顶，额头点地，双手打开与肩同宽，虎口压实，保持5到8个呼吸。
动作四，婴儿式的波动
在婴儿式的基础上，呼气时，卷动骨盆起，骨盆带动腰椎和胸椎，把背部推到最饱满的状态，双手有一种拔地的感觉，手臂始终伸直的状态，吸气时，翘臀抬胸口向后来到婴儿式，眼睛看前方，重复动态练习5到8次。
示例：婴儿式动作五，脊柱扭转
仰卧在瑜伽垫上，双手来到侧平举，掌心朝上，把双腿离开地垫，并拢屈膝大小腿九十度，呼气时向右侧慢慢落于地垫，调整5到8个呼吸，换另一侧练习。
动作六，穿针式
仰卧在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，屈膝脚踩住地，把左脚脚踝放在右大腿上，双手来到右腿的后侧十指相扣，调整呼吸，让大腿前侧慢慢靠近自己的胸腔，保持5到8个呼吸，换另一侧练习。