文/芝
导语：办公人员久坐容易出现腰椎问题，如何预防？瑜伽体式来帮助
久坐的办公一族最容易让身体出现问题的部位就是腰椎，一般久坐不动要八到十个小时，增加了脊椎的压力，更加容易导致腰椎出问题，如果一旦治疗不当就特别容易引发各种并发症，让治疗的时间变得更加长，甚至还会影响生活质量和工作效率，该怎样预防就成了今日的问题，不妨跟随小编一起来学习六个瑜伽体式，帮助预防腰椎问题。
动作一：椅子式变式
这个动作主要有助于拉伸你的脊椎，伸展颈部关节，让颈部更加灵活并且能够抵抗疼痛，那么，该怎样来做呢？坐在椅子上，头部要伸直并朝前，随后逐渐向右倾斜头部以伸展左颈部肌肉区域，适度的水平进行，不会过度疲劳，保持十到二十秒中，随后返回原位，另一侧重复此动作。
动作二：颈部运动
有助于影响颈部关节和颈部神经，从而帮助你的颈部灵活，限制疼痛，怎样来做呢？头尽可能的抬高，然后低下头，让你的下巴碰胸口，慢慢活动头部，围绕颈部转一圈，每侧十五次，随后靠在椅子上，双手放在颈背，最后放松。
动作三：山式站立
当你久坐之后，会对你的臀部和背部施加一定的压力，而这个体式你可以随时随地地进行练习，能够有效防止腰椎问题，改善你的站立姿势，正确完成时加强你的腿部和臀部。
山式站立，伸直你的腰背部，缓慢弯曲背部肌肉，面朝上，双手上举，保持姿势五到十秒钟，重复五次，可以有效打开和拉伸身体的前部。
动作四：山式变式
这个体式主要是用于训练大腿内侧肌肉，胸肌，三角肌以及背部肌肉，打开椎骨关节，帮助缓解坐骨神经以及腰椎，使脊柱和关节变得更灵活。
双脚并拢站直，头部以及身体要伸直，双臂向下，慢慢呼吸，双手放在胸前，慢慢呼气、吸气，然后你的头部和手臂向后，将手掌弯曲到脚旁的地面，膝盖伸直，右脚后仰，颈部也要后仰，保持呼吸，抬头挺胸，随后换另一侧进行。
动作五：猫式
有助于减少脊柱疼痛，增强肩部、手腕的弹性，放松和循环血液同样都有帮助。
跪立在瑜伽垫上，手掌撑在瑜伽垫上，直视前方，腿部和肩部要成一条水平直线，并且平行于瑜伽垫，大腿直立，慢慢下垂，然脊柱略微向瑜伽垫弯曲，颈部、肩部和头部朝前，将背部推向天花板，下巴尽量靠近胸部，降低头部，重复动作。
动作六：单腿站立式
适用于腰背部的脊柱，有助于拉伸坐骨神经，有效预防腰椎问题，吸气的时候让脚平行于地面，拉起你的脚垂直于另一边，伸出小腿，随后换侧，每日进行这个动作十次可以达到不错的效果。
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