这个动作，每天睡前坚持5分钟，降压、抗癌，防老花！
今天小编要问大家一个问题，大家睡觉之前都会做什么呢？相信很多人都会说，睡前玩手机。但是可能也有人说，睡前会看看书、听听音乐等等。为什么小编今天要问大家这个问题呢？
因为睡前我们的饮食和行为都会影响着我们的睡眠，影响着我们的健康。也就是说，睡前对于我们的健康来说是非常重要的，如果大家利用好睡前的短短10分钟，那么我们的睡眠质量将会更上一个台阶，相对应的我们的身体健康也会越来越好。
今天小编给大家介绍几个非常适合在睡前做的瑜伽动作，做好这几个动作，可以有预防癌症，远离疾病，延年益寿的功效，一起来看看吧。
“瑜伽”的含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
1、增加活力：瑜伽能对提高人体脑部与腺体的器官的运作与协调，从而提高身体的活力。
2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。
4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。
6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
7、防癌抗癌：肿瘤患者的肿瘤细胞都是厌氧细胞，通过适当的瑜伽锻炼，可以增加血氧含量，扼制肿瘤细胞的增殖，可控制肿瘤的继续生长或者转移。
养成睡前养生习惯对于中老年朋友的身体健康是非常有益的。睡前做一些简单的瑜伽动作，可以很好的调整身心状态，更好的进入睡眠。同时，瑜伽的有氧运动效果，可以起到很好的防癌、抗癌的作用。下面小编给大家介绍几个非常适合中老年碰哟睡前做的简单的瑜伽动作。这几个动作虽然简单，但是养生功效却是非常好的，一起来看看吧。
猫伸展式
动作要领：
1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。
2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。
3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。
5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。
功效：伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的疼痛。同时还能很好的控制血压！
蝴蝶式
动作要领：
1、坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3、将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。
4、吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。
功效：促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有效的刺激肾上腺体，还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对男性前列腺有保健作用，还能调整女性生理期的不正常。
脊柱扭动式
动作要领：
1、开始时，挺直身子坐着，两腿前伸。将左边小腿收向内，让左脚底挨近右边大腿的内侧。
2、然后将右膝收到离右肩(6-12英寸)的地方——右脚要保持平放在地板上。将右脚移过左膝之外，如有必要，可用双手帮助提起右脚(以便让你的右脚稳妥地放在左膝或左大腿下半节外侧)。
3、举起左臂，把它放在右膝的外侧。然后伸直你的左臂，抓着右脚或右脚踝。
4、现在向前伸右手，高与眼齐，两眼注视指尖。右臂保持伸直，慢慢转向右方。在右手尽量向右方转时，要继续注视指尖。
5、在这样做的过程中，你的颈项、两肩、脊骨等等就会自然而然地转向右方。当你的右手尽可能舒适地放到最右的地方时，就把它放下来，把手背放在左腰上。
6、做深长而舒适的呼吸，保持这个姿势由1数至10之久。将右手举回与眼等高的水平，两肘保持伸直，把右手慢慢抽回躯干前边。
7、用完全相反的程序恢复原态。稍稍休息之后，用身体的另一边做同样的练习。这个练习左右每边各做2次。
功效：这个姿势对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，这就对于从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。它还放松各节脊椎，使背部肌肉群更富有弹性，从而预防背痛和腰部风湿病的发生。