许多人白天工作压力比较大，生活琐事比较繁多，心事也比较重，晚上躺在床上则头昏脑胀，辗转反侧，难以入眠。好不容易睡着了，又很容易在梦中惊醒。由于睡眠不好，身体没有得到足够的休息，以至于白天上班时精神萎靡、哈欠连天，神情倦怠。这种情况不但会影响工作，也会影响身体健康，同时还会加速皮肤老化，让人看上去比实际年龄老了不少。
对于这种不良的睡眠状况，我们可以通过练习睡前瑜伽来加以改善。今天我们分享4个睡前瑜伽体式，通过瑜伽的练习，改善头颈部的血液循环，促进食物消化，保养生殖系统，调养气血，消除身体疲劳，释放压力，平静心灵，最终提高睡眠质量，改善健康状况。
体式一、轮式
每晚睡前练习一组轮式，对于放松身心、促进睡眠效果极好。通过练习，我们的肠胃和子宫都能得到很好的放松和保养，同时头部的血液循环也能得到改善，从而消除身体疲劳，释放精神压力，缓解头痛失眠症状。
许多人觉得轮式难度很大，不敢轻易去尝试，其实我们完全可以利用辅助工具来完成，家里的墙壁就是我们最好的辅助工具。我们只需要将双手撑在墙壁上，然后慢慢降低身子就可以了。另外，我们也可以将双手撑在凳子上或瑜伽砖上来适当降低动作难度。
体式二、手倒立
倒立是瑜伽体式之王，这一体式对于身体有多方面的作用。首先，练习时身体完全处于倒置状态，这种倒置状态能很好地放松和按摩内脏器官，改善肠胃消化功能，并保养生殖系统。其次，大脑血液循环的增强能防止脑供血不足，活化脑细胞，延缓记忆力衰退，缓解头痛失眠症状，改善睡眠质量。另外，这一体式还能增强手腕、手臂和脊柱的力量与耐受力。
初学者练习倒立体式时会比较困难，主要是身体的平衡难以掌握，而且倒立的持续时间也会比较短。但我们可以借助墙壁来辅助练习，将双脚或单脚靠在墙壁上，既可以让身体更稳定，也可以让倒立变得更轻松自在。在倒立的过程中，切忌不要憋气，要保持自然顺畅的呼吸，以达到更好的练习效果。
体式三、束角式
经常在睡前练习束角式，可以灵活髋关节和膝关节，消除坐骨神经痛，打开腹股沟，增强背部肌肉力量。在练习这一体式时，骨盆区域的血液循环会得到增强，这有助于缓解经期疼痛，保养生殖系统，预防妇科炎症，维持生殖系统的健康。生殖系统健康了，没有妇科炎症了，身体舒畅了，我们的睡眠也就好了。
在练习束角式时，如果觉得双腿膝盖紧张疼痛，可以在膝盖下面各垫一个抱枕。身体前倾和抬起时动作要缓慢，前倾下降时不要勉强自己，具体难度以自己身体的柔韧性为准。
体式四、婴儿式
完成上面的拉伸与倒立动作之后，我们再练习一组婴儿式放松，让我们全身心放松下来。通过婴儿式的练习，缓解腰酸背痛和头部的昏胀感觉，消除身体疲劳，释放精神压力，改善睡眠质量，促进身体健康。
婴儿式练习可以在瑜伽垫上进行，也可以在床上进行。我们在床上放一个抱枕，双膝跪下，臀部放在脚跟上，像婴儿一样舒适地趴在抱枕上，眼睛微微闭上，将头部侧着靠在枕头上。这时，我们的注意力要全部放在腹式呼吸上，随着均匀而舒缓的呼吸，我们全身心放松下来，没有了压力，没有了烦恼，只有一片安宁与祥和。
完成这四个瑜伽体式，一般需要20分钟左右。练完之后休息片刻，再冲一个热水澡，我们会感觉浑身舒畅、身心愉悦，这时再上床睡觉，美美睡到天亮。