腰椎间盘突出症，是指腰椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出刺激或压迫神经根和马尾神经所表现出来的临床症状和体征。通俗点说，椎间盘就像夹心巧克力一样，有坚硬的外壳和果酱的软心，而椎间盘突出就像巧克力外壳出现破裂，里边的果酱流出来一样，常引起腰腿痛，给患者的生活和工作带来诸多痛苦，甚至造成残疾，丧失劳动能力。
什么样的人容易患腰椎间盘突出？
长期从事体力劳动者、长期坐办公室者、孕妇、老年人、体重过胖者和体重过于瘦小者等。
腰椎间盘突出症有哪些保守治疗方法？
（一）自我锻炼
1、搓腰部：
将双手分别放于双侧腰大肌处，从上至下，再自下而上反复搓10次，直到双侧腰部发热为止。
2、倒退走：
在空旷处挺胸倒退行走，双手自然前后摆动，步子宜大些，每次30分钟左右。有利于改善腰背肌的状态，帮助解除小关节粘连。
3、直腿抬高法：
缓解腰痛，减轻下肢麻木，恢复腰肌及下肢力量。仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，单侧下肢缓慢抬起，抬高20度，坚持10秒，然后缓慢下落，每天做30次，可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。
4、飞燕点水式背伸肌锻炼：
患者俯卧位，头、颈、胸、双上肢和双下肢同时抬高，两臂后伸，腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水的姿势，每次坚持10秒，每天做10次。
5、五点支撑法：
仰卧在床上，用双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，每次坚持10秒，每天做10次。
6、三点支撑法：
平卧，头、双脚三点支撑，将臀部抬起，臀部尽量抬高，保持10秒，每天做10次。
（二）临床康复治疗
根据不同时期，可选择卧床、物理因子等治疗。
1、卧床休息和适度运动
急性期卧床休息，有利于损伤组织的愈合，可做短暂的站立、行走和适量的运动。不宜采取绝对卧床方法，同时佩戴腰围3个月。
2、物理因子治疗
物理因子治疗有消炎、镇痛、缓解肌紧张和松解粘连的作用，促进腰部及患肢功能的恢复。临床上常用红外线、低频脉冲电治疗和中药熏敷等方法。
专家介绍
曲忠森
副主任医师，上海交通医院临港院区康复医学科学科带头人。
年毕业于华中科技大学同济医学院，获博士学位，具有扎实的理论基础及丰富的临床经验。长期从事康复医学科及神经内科临床工作，尤其对急慢性脑血管病、脑卒中、老年性痴呆、多发性硬化、多系统萎缩、帕金森叠加综合征、重症肌无力、肌萎缩性侧索硬化疑难杂症的诊疗，及各种神经科疑难杂症的诊疗及后续康复。
临床擅长：颈肩腰腿痛的诊断、治疗及康复；髋膝关节骨性关节炎的诊断、治疗及康复；急慢性脑血管病、脑卒中、老年痴呆等各种神经科疑难杂症的诊疗及后续康复。
专家门诊：周三上午
普通门诊：周一二四全天、周三下午、周五上午
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原标题：《腰椎间盘突出症，治疗妙招在这里！》