腰椎间盘突出，哪些动作要避免？做哪些锻炼可以预防复发？如果腰椎间盘突出，有哪些动作是不能做的呢？这个要特别注意，包括有腰间盘突出症的朋友或者已经治好了，没有症状的，或者是检查出来有腰椎间盘突出，但还没有下肢放射痛的朋友，要特别注意了，有三大原则，第一个，尽量不要做弯腰的动作，特别是弯腰负重，包括我们做仰卧起坐，这些都不适合，还有一些瑜伽动作，那些过度弯腰的动作，也是不可以做的，大家看看模型，如果弯腰之后，他这个椎体，后缘就增宽了，这个前面的压力增大了，椎间盘就很容易，挤出来了，本来就已经有突出了，再加重了，就很麻烦了，第二个原则，尽量避免跑，跳这些动作，跑步，跳跃，是反复会冲击，挤压椎间盘，椎间盘的压力也会增大的，它的退化会加快，那它就更容易引起突出了，第三个原则,就是尽量不要坐软的沙发，矮的凳子，因为这些动作的时候，腰的屈曲也是过大的，它椎间盘的向后的压力也是增大的，容易加重它的突出，腰间盘突出，具体有哪些锻炼可以做呢？第一个，能够缓解椎间盘压力的锻炼，例如吊单杠，它能把这个椎间盘的压力能够缓解，第二个，就是我们的腰椎的关节的活动度的一个训练，包括腰椎自我复位，我们可以定期做一些调整，因为一些小的错位，可能还没有压迫到神经的时候，如果我们在这个时候把它调整回来，那他今后在歪的基础上，再歪的机会，就少了，再发作的机会也少了，因为是轻度的小关节错位，虽然它还没有引起症状，但它可以导致腰椎的力学结构改变了，所以我们在错位的基础上，又正常的生活工作的时候，很容易导致我们已经突出的椎间盘，退化的椎间盘，它的压力更大了，会加重他的突出，第三个锻炼的原则，就是强化腰肌，腹肌的训练了，包括我们经常坐的小燕飞，仰卧定腿功，这些都是可以的，游泳特别是自由泳，对腰背肌的锻炼，是非常有帮助的，很多腰椎间盘突出的朋友，坚持游泳，它的复发的机会就少很多，但是一定要记住，任何的锻炼都有一个原则，不管是腰椎间盘突出，或者是其他的脊椎病的朋友，就是你在练习某个动作的时候，有人说这个动作好，那个动作好，练习的时候出现疼痛加重，或者练完之后，疼痛就马上加重的，这个动作是肯定，暂时不适合您的，所以，千万不要硬挺的去做所有康复锻炼以无痛为原则，您有腰间盘突出的困扰吗？请