跟腱是跳、跑等动作的动力来源，行走时跟腱所承受的负荷可达体重的3倍，跑步时则可达体重的7倍。7倍的负荷，如果再加上运动不当，跟腱炎就会悄悄找上我们。
跟腱从脚后跟一直延伸至小腿下部是人体最粗大但同时也是最脆弱的肌腱它将腓肠肌（小腿肚）和小腿下部的比目鱼肌与足跟连接成一个整体尽管跟腱非常强壮但是柔韧性却很差如果运动过度会造成其发炎、撕裂或断裂等严重后果跟腱炎有哪些症状：足跟后上方疼痛，活动后加剧，且活动受限。痛感通常会在清晨或者剧烈运动后的休息期间发作。肌腱两端受到挤压时可有剧烈疼痛和压痛，重者肌腱肿大，病变区部位可触及结节。如果你已经患有跟腱炎那你必须停止跑步好好治疗如果你还没有跟腱问题那更要未雨绸缪不仅要注意控制运动量还要在跑前跑后做好跟腱护理下面，小编介绍4个跟腱拉伸动作，跑前跑后做一点这些动作可以有效舒展跟腱让你远离跟腱炎。坐式思考者姿势
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌单膝跪地，然后坐回到脚后跟上。将另一只脚放在膝盖旁边，注意保持脚后跟着地。保持拉伸10至30秒的时间。用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：呼吸移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。屈膝脚跟落步
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌用前脚掌踩在台阶或其他物体的边缘。向下踩脚后跟，注意保持膝盖弯曲。另一只脚略微向前。保持拉伸10至30秒的时间。用另一只脚重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。动态坐式屈膝弯曲和伸直
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌坐在地板上，然后向前伸直双腿，双膝略弯，脚尖绷直。向着身体最大限度地弯曲双脚，姿势无不适感，注意保持双膝弯曲。恢复至起始姿势时释放拉伸运动。每次重复一系列动作时都应持续1至3秒的时间。以连续、可控制、流畅的顺序重复10至12次。呼吸：向着身体弯曲双脚时呼气；每次释放拉伸时吸气。屈膝脚跟按压
拉伸对象：跟腱、比目鱼肌一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。保持拉伸10至30秒的时间。用另一条腿重复上述拉伸运动。呼吸：移向拉伸运动的最远点时深呼气；然后在保持拉伸期间均匀呼吸。内容来自人民邮电出版社出版
《整体拉伸》（全彩图解第2版）
-END-推荐阅读损伤恢复从腰部到脚部感到麻木？你可能有坐骨神经痛不想跑步时来做HIIT，十大经典动作提高你的心肺功能冬季跑步考验的不仅是你的耐力，更是你的下肢力量成也饮食败也饮食：这几样食物吃错，很有可能是在“白练”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇