.转右脚向外90度，左脚微内扣
.身体转向正右方，髋部中正
.吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
.呼气，屈右膝，大小腿90度
.保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：减少腹部、腰两侧多余脂肪;扩张胸部、伸展颈部，延缓衰老;纠正骨盆前倾;不仅能消除背部及肩部肌肉紧张，还能增强人的平衡感。
战士2式
.山式站立，双脚打开适当的距离
.转左脚向外90度，右脚微内扣
.右脚膝盖与脚尖同向
.右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
.吸气，延展脊柱，双手臂侧平举
.髋部中正，呼气，屈左膝
.大小腿90度，转头眼睛看左手指尖的方向
.保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：强壮两腿，消除小腿痉挛，使腰部更灵活有力。
战士3式
.在动作2的基础上
.呼气，身体前屈向下同时抬右腿向上
.双手臂向前伸展或者向后伸展都可以
.保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：帮助收缩和加强腹部器官，可以使全身和大脑都保持机敏，腿部肌肉更为匀称和强健。
简易坐扭转
.简易坐，吸气延展脊柱
.双手侧平举，呼气身体向左扭转
.保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：缓解肩膀、颈部僵硬，以扭转的方式，调整脊椎整体功能，使脊椎挺直富有弹性，强化各脏腑及促进血液循环系统的功能，改善痔疾及坐骨神经痛。
牛面式
.坐立在垫面上，伸直双腿
.将右脚放在左侧臀部外侧
.屈左膝，左脚在右臀外侧
.吸气，双手前平举
.呼气，右手臂内旋向后
.屈手肘放在脊柱的后侧
.左手臂外旋向上伸展
.屈手肘放在背部后侧，双手交握
.保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：伸展脚踝、臀部和大腿，肩膀腋窝和三头肌以及胸部，可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。
胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全伸展。
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