又是一年一度的春节假期，回到家的人们，多是吃、躺、坐的享受状态。有腰椎间盘突出症、腰肌劳损的你，一定要注意。所谓“养病千日，犯病一时”，你的病很容易因“吃、坐、躺”而复发。
在这里要特别提醒腰痛的朋友们，在众多美食面前，要保持理智，不要被“吃”冲垮了自己的腰。
辣的食物要少吃
在饭桌上，少不了各种辛辣味道的美食，辣子鸡、麻辣鱼等等。你知道吗？吃过多辛辣食物也能加重腰痛。
中医认为“辛味入肺，肺主气”。微辣有利于肺，比如风寒感冒时，喝些生姜水能帮助恢复感冒。但若吃辣太多，反而会伤肺。
那肺跟腰又有什么关系呢？
中医认为，金木水火土相生相克，金克木，五脏中的肺属金，肝属木。肺受损，会影响肝的藏血功能。
而肝主筋。中医中的筋包括人体的韧带、肌腱、神经等部分。肝若藏血不足，就会影响这些组织的健康。我们知道韧带和肌腱对骨有约束能力，韧带和肌腱松弛，人体的腰椎会变得不稳，引起或加重腰椎间盘退变，进而引起腰痛。还有，肝血不足，也会影响到神经，比如坐骨神经痛就跟肝有关。
所以，不管是在平时，还是假期，无论你有多爱吃辣食，都要控制一下，适当吃，别过量。
甜食要少吃
中医中的五味酸苦甘辛咸对应人体的肝心脾肺肾。甜食对应脾，适当进食甜食可以起到补益脾气的作用，但过量还会伤脾。
脾主肌肉，脾是气血化生的源头，脾健康则气血足，能充分滋养全身肌肉，使其健壮有力。脾的功能减退，全身的肌肉会变得松弛无力，轻则，容易发生腰肌劳损、急性腰扭伤等，重则容易引起腰椎间盘突出症、腰椎失稳等。
所以，甜食要适当地吃，在假期，面对糖果、饮料等等食物，要浅尝辄止。
高油、高热量食物要少吃
高油、高热量食物会让你变胖，脂肪增多，肌肉含量就会减少，变得松弛无力，难以应对外来压力，容易发生肌肉劳损，对腰椎间盘也是一种压力。所以，腰肌劳损、腰椎间盘突出症患者如果腰部肥胖，减肥是帮助缓解腰痛的有效方法之一。
别小看短短的7天假期，吃的够多，也能让你胖上十斤八斤。尤其是假期不是坐，就是躺的状态，胖得更快。所以假期，饮食要控制好量，尽量保持健康饮食。
除了饮食要注意，不要总是躺和坐，也要适当的参加运动。如果不方便户外活动，在室内做两个简单的动作，也能帮助你锻炼腰背肌、控制体重。
1.卷腹运动
仰卧位，双手放在耳旁，膝盖弯曲呈90°，两腿并拢，利用腹肌收缩，向上抬起，然后还原。这个动作就是仰卧起坐的前半段，能帮助你锻炼腹部肌肉。
2.平板支撑
俯卧在地面，双手打开与肩同宽，用手臂支撑起身体，脚尖点地。注意，要保持颈部、臀部、腿部呈一条直线，全程腹部肌肉收紧，保持正常呼吸，不要憋气。
千里香厨房