由耐力运动社区-爱燃烧发起的关于中国跑步市场以及跑者行为的数据调查——年中国跑者调查报告显示，仅19%的跑者未受伤病困扰。
图片来源于爱燃烧
常见跑步损伤有：
?跑步膝
?足底筋膜炎
?跟腱炎
?胫骨内侧应力综合症（外胫夹）
?腘绳肌受损
?髂胫束综合征
?应力性骨折
训练不当、姿势不对、技术动作错误、力量不足、肌肉不平衡、鞋子没选对、呼吸方式错误等等都可能导致跑步损伤，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%—85%。
图片来源于网络
身为跑步发烧友，因为损伤而不得不终止跑步，无疑是遗憾、不舍、痛苦的！怎么办？最好的办法之一是学会预防与康复！如果你已经深受跑步损伤的“*害”，那就很很很很很很很有必要来听听上海医师跑团的医师跑者们是如何备战马拉松，如何训练，如何呼吸的了！
来自月平均跑量超公里的医师跑者的专业课
日期
时间
授课题目
授课内容
授课专家
14:00-20:00
报到
11月4日
08:30-10:00
跑步伤病：从入门到熟悉
1.跑步运动常见伤病
2.马拉松运动猝死的防范
3.马拉松运动体检的必要性
4.哪些人不适合参加马拉松
王雪强
10:00-11:30
跑步伤病与运动风险评估
1.如何制作跑步损伤个人病例
选择性功能动作评估方法：
2.上肢模式分解
3.髋屈
4.起跳/落地
5.有效的下蹲技术
6.多部位屈曲
7.多部位伸展
8.多部位旋转
王雪强
午餐及午休
13:30-15:30
被忽视的艺术：
跑步时该如何呼吸
1.呼吸的科学2.韵律呼吸3.怎样使呼吸和步伐相互协调4.我的第一个马拉松：跑马拉松呼吸的方法
5.身体素质训练
6.跑步技术动作拍摄，分析，纠正
高妙桂
15:30-17:00
马拉松跑者必备的运动贴扎方式
1.稳定膝关节贴扎方法
2.协助小腿三头肌群贴扎方法
3.协助股四头肌发力贴扎方法
4.放松足底贴扎方法
5.放松小腿肌肉贴扎方法
6.常见疾病贴扎方法：足底筋膜炎，跟腱炎，髌股疼痛综合，髂胫束综合征等
胡浩宇
18:30-20:30
集训项目：5公里+身体素质+技术动作纠正
1.动态热身2.五公里开跑3.跑完集体静态拉伸4.身体素质训练
5.跑步技术动作拍摄，分析，纠正
高妙桂
11月5号
08:30-11:30
终结跑步疼痛：常见损伤的运动治疗方法
1.足底筋膜炎—足底感到刺痛
2.跟腱炎—跟腱疼痛
3.脚踝扭伤—踝关节外侧疼痛
4.胫骨内侧应力综合征—胫骨疼痛
5.髌股疼痛综合—膝盖骨里面疼痛
6.髂胫束综合征—膝关节外侧疼痛
7.腘绳肌拉伤—大腿后侧疼痛
8.鹅足肌腱炎—膝关节内侧疼痛
9.坐骨神经痛—从腰部到脚部麻木
王雪强
午餐及午休
13:30-15:30
如何选择跑步运动装备
1.运动跑鞋的特征
2.如何选择跑鞋
3.跑步时脚的落地方式
4.从鞋底磨损评估你的跑步技术
5.如何选择舒适的衣服
李立
15:30-17:00
足踝生物力学评估与矫形鞋垫的选择
1、足踝功能解剖
2、足部上行理论（足部问题对膝、髋、腰的影响）
3、下肢生物力学的评估
4、矫正鞋垫的选择和制作
于庆琛
上课时间地点上课时间：11月4日-11月5日
上海体育国家大学科技园（上海市杨浦区恒仁路号）
适合人群跑步小白
跑步发烧友
马拉松跑者
骨灰级跑者
跑步教练，康复治疗师，康复私教及对跑步损伤康复感兴趣的你
课程费用一般代表元/人，10月20日前报名并缴费优惠元，
报名完成后，因故无法出席者，请于年11月10日前来电通知取消课程，将退报名费之9成；之后取消课程者，不予退费，但可以听下一期课程
报名方式
徐老师
咨询
（请备注报名信息）
邮箱：shangtikf
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