当出现腰痛问题的时候，我们首先要区分的是急性腰痛，还是慢性腰痛。
PS:按照时间来分，我们通常把疼痛时间在4周以内的腰痛称为急性腰痛；疼痛时间在4-12周以上的称为亚急性腰痛；疼痛时间在12周以上的称为慢性腰痛。
急性腰痛
急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。
伤后立即出现腰部疼痛，呈持续性剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。
腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难，咳嗽、喷嚏、大小便时可使疼痛加剧。站立时往往用手扶住腰部，坐位时用双手撑于椅子，以减轻疼痛。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部活动受阻，静止时疼痛稍轻、活动或咳嗽时疼痛较甚。检查时局部肌肉紧张、压痛及牵引痛明显，但无淤血现象。
应对措施：
如果是生活中，或者是运动过程中突如其然的伤痛，当发生急性腰疼时，我们在冷静下来后，首先要做的就是寻找一个可以将我们的腰骶箍住的东西，比如围巾、衣服，当然最好的还是运动腰围或弹力腰围。
当我们将腰骶紧紧箍住时，首先会减轻急性腰疼造成的疼痛感，其次箍住之后再移动就可以避免扩大损伤的范围。这个应急处理方法看似简单，但起到的作用却是很大的。
如果发生急性腰疼的时候，那么我们就该放下手中的一切事物，先躺下休息一下。这个「躺」应该是你自己觉得最舒适的姿势，没有固定的姿势要求，只要能让我们的身体放松下来并且能缓解疼痛感即可。
我们从每期的学员上交的病例来分析，发现大多数医生给予的建议都是不要运动，严格卧床休息。
而实际情况往往是，卧床休息的效果往往并不理想，有时反而会加重病情。
最新的研究指出，过少的运动如过多的运动一样，同样是有害的。严格卧床休息不但会减少腰部的血流供应，还会让患者承受更多的疼痛，导致腰痛恢复得更慢。
运动应该越早介入越好，注意：这里所说的运动包括那些可以引起轻微疼痛的运动。也有研究显示，急性腰痛患者卧床两天和卧床一周的预后并没有区别。需要指出的是，最初的卧床休息并不是因为它能治疗疼痛，只是因为疼的动不了了。
所以如果腰痛得厉害，可以躺床上休息，但一般不要超过48小时；疼到睡不着可以咨询药师后使用止痛药；2～3天后可以热敷腰部；改正睡姿，像胎儿一样蜷缩并且将一个枕头夹在两腿中间。
特别提示：
一般做好以上这几点，静养数日或者贴膏药后疼痛会逐渐缓解，但是如果一周以后疼痛不见减轻或者反复出现症状的话，有可能是腰部门以外的疾病引起的疼痛，这时需要注意。我们的腰疼一般都是因为局部软组织扭伤腰疼，其实这个时候我们没医院拍X光片，做检查。我们可以在家先休息一下，缓一缓，等剧烈疼痛过去了，医院好好做检查。
慢性腰伤
俗话说“控制脊椎骨就是控制内脏。”80%的慢性疾病与衰老都源于脊椎的变形与弯曲。
从图标中我们可以看出
A、脊椎起到保护大脑及上下身体支撑、保护并连接神经系统等作用；B、脊椎内的神经系统是大脑指挥全身各部位的传递者；C、如脊椎发生病变和弯曲，会影响中枢神经受阻从而发生慢性疾病；D、目前人类有85%的疾病源于脊椎关节错位，使脊椎平衡失稳，导致脊椎神经、交感副感神经、脊椎动脉等造成压迫和牵拉，引发各种疾病，即脊椎病变。慢性腰伤问题，其实也就是腰椎病，有哪些前期症状呢？
预兆一：腰背疼痛：腰部和背部疼痛，疼痛时间数天或数年。感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻。
预兆二：大脚趾麻木：穿鞋时一般靠大脚趾用力，于是出现穿鞋、走路时用不上力，甚至脚尖拖地，还有时会出现脚背麻或脚掌麻等。
预兆三：腿疼：表现为一条腿（少数人是两条腿）疼、麻、凉、热胀，约有98％的腰椎间盘突出者出现腿疼的症状。
预兆四：腰容易扭伤：腰很容易被扭到，只是弯腰拿了点东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，很可能是腰椎间盘发出的信号。
预兆五：脊柱侧弯：如果发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛的症状，也可能是腰椎病变的前期症状。
不同部位的腰椎问题，通常情况下的一个表现又有所不同。
第一腰椎段：结肠功能失调、便秘、腹泻、腰痛、下腹痛第二腰椎段：下腹痛、腰酸痛、性机能减退第三腰椎段：膀胱、尿少、腰、膝内侧痛无力第四腰椎段：腰痛、坐骨神经痛、排尿困难、尿频或尿少、腿痛放射至腿肚外侧、痔疮第五腰椎段：腿血液循环不良、下肢无力怕寒冷、腰腿痛麻至腿肚后外侧月经不调骶椎:腰骶关节病变、足根痛麻凉感、膀胱病、前列腺炎我国中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，40%以上的人脊椎有各种疾病,儿童脊柱侧弯症的发病率高达25%以上。患病因素1、不正确的姿势，如：坐姿、站姿、卧姿以及长时间以同一姿势的伏案工作或其它劳动。2、不合理的寝具都会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出、小关节功能紊乱。3、风寒、潮湿的侵袭，影响局部血液循环，加速组织变性。4、外伤会使病情恶化，慢性的损伤逐渐引起病症加重。5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的症状。6、遗传因素：脊椎病患者中大约有百分之一的患者为遗传性。7、职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头工作的人等。慢性腰痛的治疗，除了需要通过物理疗法之外，我们更要增强核心与背部肌群的训练，下面简单介绍几个动作。
1、死虫动作
这个动作因像挣扎的死虫而得名。
动作要点：首先平躺在地面上，手脚都放在空中，然后膝盖弯曲，双臂伸直，收紧核心。然后将左腿向下降低，直到脚跟快接触到地面，同时将右臂向头后方伸直。保持这个姿势几秒钟之后，再恢复原始姿势，然后换另一侧做同样的动作。连续做30秒钟，共做三组。
2、猫式
动作要点：跪姿，双手位于肩膀下方，膝盖位于臀部正下方，收紧核心和臀部。
然后将身体逐渐的做弯曲状，从尾椎骨开始慢慢延伸到颈部，就像猫在伸懒腰一样。然后再从颈部开始，到尾椎骨结束。一套动作至少花费15秒钟。
3、猎鸟狗式
动作要点：仍然先摆好跪姿，双手位于肩膀下方，膝盖位于臀部正下方，收紧核心，眼睛朝前看。
然后同时伸开左臂和右腿，左臂向前伸直，右腿向后伸直，两者都要与地面平行。保持这个姿势3秒钟之后，缓慢的恢复原始姿势，然后换另一侧做同样的动作。两侧身体各做一次才算一套完整的动作。
可以做两组，每组8-12次。
4、躺姿雨刮器式
动作要点：平躺在地面上，双臂自然放在身体两侧。将两只脚抬起，膝盖和臀部都弯曲90°，小腿与地面平行，大腿与地面垂直，两条腿并在一起。核心部位收紧发力，将两条腿左右移动，幅度尽可能的最大。但是，肩和背部不能离开地面。左右两侧各做一次是一套完整的动作。连续重复做8次即可。
预防很重要：大家可以看
运动前后的防护：爱自己从（热身、冷身）开始
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