肩周炎是非常常见的慢性疾病,又叫做冻结肩,指的是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。这种疾病最为典型的症状,就是肩关节疼痛,活动很是不便,大多发生在40岁以上的人群当中。关节疼痛会影响到正常的生活,甚至没有办法正常的活动,一活动就很疼。与其得了肩周炎非常的受折磨,不如一开始就做好预防。
如何预防肩周炎?
01
生活中注意活动
不管是在工作还是在学习当中,都不要长时间的保持一个姿势,应该尽可能的抽出时间来舒展一下肩部关节。大约1~2个小时,就必须得起来活动15分钟左右,可以做一下全身的拉伸运动,重点活动一下,肩部关节,用肩膀画圆就是不错的活动方法。要让肩关节软组织得到充分的拉伸,不要出现局部组织粘连的情况。对于一些上班族和学生*来说,这是一件非常重要的事,不能等到肩膀疼痛没办法抬起再后悔。
02
注意保暖工作
现如今虽然是春天了,但是在北方的某些地区,气温依旧不高,依旧会有春寒的情况。这个时候一定要注意肩膀的保暖工作,如果肩部不小心受冷了,就会让肌肉组织收缩,会影响到肩膀局部的血液循环,就容易引发肩周炎。外出的时候最好能够穿上一件披肩,让肩膀暖和起来,要根据气温的高低增减衣物,不要一开始就脱很多,春捂秋冻是有道理的。
3、注意外伤
在运动的过程中要注意对肩关节的保护,如果肩关节受到了极限的拉伤等外伤,要正确的处理。如果自己不知道该怎么处理,医院,让医生给自己解决,医院做相关的治疗,千万不要拖延,不然外伤时间久了就会形成肩周炎。
4、进行体育锻炼
在进行锻炼的时候,关节也会锻炼得到,想要预防肩周炎进行体育锻炼也是必不可少的。在进行锻炼的时候可以更加具有针对性,可以做一些瑜伽或者太极拳,这些运动能够运动到肩关节,能够让肩关节的血液流通更加顺畅,还能够加强肩部关节以及关节周围软组织的功能,可以让关节更加舒适。锻炼的时候可以选择清晨也可以选择傍晚,这两个时间段是锻炼的最佳选择。锻炼之前要注意热身,要把关节都打开,这样在活动的过程中才不会受伤。
05
保持体重
想要让肩关节更加健康,不得上肩周炎,这要让自己的体型维持在一个健康的标准当中,也就是说不要太过于肥胖。减肥的时候要用正确的方法,千万不要一边减肥,一边营养又缺乏,这样营养不足也会影响到关节的健康。肥胖对于身体其他关节的影响也是很大的,尤其是膝关节,想要让关节变得更加的强健,千万不要让自己的体重太重。
预防肩周炎就是要在生活中注意以上这几件事,虽然看上去比较平常,但是非常的重要。在维护身体健康的同时,不能忽视关节的健康,也不能忽视像肩周炎这种疾病的预防,因为这种疾病对生活质量影响太大了,还会带来一些其他的健康隐患。
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