坐骨神经痛
指坐骨神经病变沿坐骨神经通路
即腰、臀部、大腿后小腿后外侧和
足外侧发生的疼痛症状群
好发于中年人，且女性发病率高于男性
多种疾病的症状表现
如:腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄
梨状肌综合征等，坐骨神经痛严重的时候
咳嗽或稍微用力疼痛都会加剧
部分情况下，夜间疼痛更加明显
如何远离坐骨神经痛
四个动作有效缓解不适
01俯卧上挺
趴在地板上，双手放于肩膀下方放松臀部和腰部肌肉用手臂慢慢撑起躯干上半部分保持2秒后再慢慢地恢复移动过程中保持背部放松02小燕飞
俯卧在地上，腹部贴地头部和两腿张开同时有节奏地往上翘起03吊杆
双手握住单杠，手臂伸直身体自由下垂，使脊柱起到拉伸缓解腰腿疼痛，还有矫正姿势的作用04三点支撑
头部和双脚贴地有节奏地臀部上挺注意
以上动作根据个人身体条件，选择1~2种锻炼，每天早晚坚持15分钟有助于增加小关节的肌张力减少椎间盘的压力，预防继发性坐骨神经痛上述动作仅作为保养保健动作，不可作为“治疗”方法。出现腰臀部疼痛、大腿后方及小腿放射性疼痛，建议立即就医检查！
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