无时无刻不在工作的腰方肌
图片来源：骨科疾病:评估与手法治疗腰方肌位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌，内侧前方是腰大肌，后方是竖脊肌。腰方肌连接肋骨、腰椎和骨盆。它起于髂嵴内侧半，外侧部肌纤维向上附着于12肋下缘的内侧半，内侧部的肌纤维向内上分别通过４个小肌腱连于１-４腰椎的横突尖。
腰方肌一侧收缩可以使脊柱向同侧屈，两侧同时收缩可以帮助脊柱伸展。
无论我们站立、行走，还是呼吸都会用到腰方肌。腰方肌对维持腰椎稳定，尤其是腰椎底部的稳定非常重要。同时，腰方肌还与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆稳定，防止骨盆侧移。因此当臀肌无力或不能正常行使职能时，腰方肌还会进行代偿工作。除此之外，腰方肌可以在呼吸期间固定第12肋，协助稳定膈肌下部，有辅助呼吸的作用。
腰方肌劳损会导致哪些问题？1、腰方肌损伤会使髋部、臀部、脊柱底部骶髂关节周围、肋骨下方产生疼痛，久站或久坐会诱发或加剧疼痛，并且在咳嗽、打喷嚏时肋骨位置也会产生刺痛。
2、腰方肌受损挛缩会使髂骨升高，限制骨盆活动，使闭孔内穿出的坐骨神经增加卡压风险，从而发生急性坐骨神经痛的症状。
3、腰方肌紧张短缩还会牵拉腰椎和骶髂关节，致使其错位，甚至向下牵拉肋骨，影响脊柱曲线。
4、腰方肌双侧肌力不平衡会造成腰椎失稳、骨盆倾斜、长短腿等一系列症状。
5、腰方肌无力不利于腰椎的稳定，很容易导致腰痛。腰方肌在哪些情况下最容易损伤1、胸廓或骨盆位置不正当胸廓侧倾、骨盆侧倾或旋转，亦或者腰椎发生旋转时腰方肌各个方向上的肌束会发生缩短或拉长，长此以往很容易造成损伤。常见于日常生活中的不良坐姿，坐过软的沙发，或者躺过软的床。2、慢性劳损因职业需要机械地、反复的、长期的磨损腰方肌造成的慢性损伤。3、呼吸模式异常如果呼吸模式出现异常，腰方肌被过度使用也会造成损伤。
腰方肌的手法处理操作要领：患者俯卧，身体保持放松，找到髂嵴上缘，手握拳，用指间关节对该区域进行压揉。然后找到患者第12肋，然后在这个区域朝着一个方向做压揉。注意手和皮肤之间是没有滑动的。操作要领：患者侧卧，屈髋屈膝，身体放松。找到患者腰椎横突，双手拇指或者指间关节对该区域进行压揉。操作要领：患者侧卧，屈髋屈膝，身体保持放松。找到患者髂嵴上缘，用双手拇指指腹向两个方向横向牵拉筋膜。注意动作不可过快。操作要领：患者侧卧，屈髋屈膝，身体保持放松。用双手指背对髂嵴到第12肋之间进行轻轻的推压，注意动作不可过快。精准拉伸腰方肌动作要领：以拉伸右侧腰方肌为例，左侧腿伸直，右侧腿屈膝。右手放在左侧肩膀上，左手放在右侧膝盖上。身体向左侧脚的方向侧屈。在拉伸感比较强的时候配合腰肌的旋转，身体向右旋，配合呼吸，进一步拉伸。保持30秒。注意在整个过程中不要憋气，保持流畅的呼吸。动作要领：以拉伸右侧腰方肌为例，左侧腿伸直，右侧腿屈膝。右手放在左侧肩膀上，左手放在右侧膝盖上。身体向左侧脚的方向侧屈。在拉伸感比较强的时候身体向左侧旋转，配合呼吸，进一步拉伸。注意在整个过程中不要憋气，保持流畅的呼吸。保持30秒。注意在整个过程中不要憋气，保持流畅的呼吸。腰痛很常见导致腰痛的原因也非常多一块小小的不起眼的肌肉损伤就有可能引起不妨试一下，一起来预防腰痛吧预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇