坐骨神经痛通常发生在坐骨神经被椎间盘突出或骨刺压迫时，但释放肌肉张力通常可以缓解。
坐骨神经是身体最大的神经，从下背部开始，穿过髋关节和臀部一直延伸到每条腿。
在大多数情况下，坐骨神经痛只影响身体的一侧。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、退行性椎间盘疾病或椎管狭窄引发。
坐骨神经痛最常发生在坐骨神经被椎间盘突出或骨刺压迫时。这会导致患侧发炎、疼痛，有时甚至麻木。一些坐骨神经痛也可能是由于怀孕期间坐骨神经的刺激。
以下练习通常被推荐作为解决下背部和臀部肌肉紧绷的辅助方法，对于那些处理坐骨神经痛的人来说，这对自助方法很有用。如果你在拉伸过程中感到疼痛，请立即停止。在开始任何新的锻炼或伸展运动之前，请务必咨询合格的相关专业人士。
1.坐骨神经松动拉伸
仰卧，将一个小的扁平垫子或书放在头下
弯曲膝盖，双脚伸直，与髋部同宽
保持上半身放松，下巴轻轻收起
将一只膝盖向胸部弯曲，双手在膝盖下方抓住腘绳肌
慢慢伸直膝盖，同时将脚移向
保持20-30秒，深呼吸
弯曲膝盖并回到起始位置
注意，伸展时不要将骨盆后倾
仅在舒适的范围内伸展，如果感到任何疼痛、麻木或刺痛，请立即停止重复两到三遍，交替双腿，每天两次。
2.交替抬腿抬臂（超人）
俯卧，双臂伸过头顶，手掌和前额放在地板上
收紧腹部肌肉
同时抬起一只手臂（抬起头和肩膀）和另一条腿，将它们彼此分开
保持5秒钟，然后换边。
每侧重复5-10次，每天两次
3.腓骨拉伸
坐在椅子上，一只脚踝放在另一只膝盖上
用你的双手，指向脚（跖屈）并将脚底向上（翻转）
保持30-50秒，每侧3次，每天两次。
4.腰椎活动
四肢着地
将一只手放在背后
另一只手支撑身体，旋转上身（手臂在背后的一侧），肘部尽可能指向天空
回到起始位置
每侧重复5-10次，每天两次
5.麦肯基伸展
俯卧，用肘部支撑自己，拉长脊椎
保持肩膀向后和脖子伸展
通过向下推你的手来拱起你的背部
当你向后拱起时，你应该感觉到腹部肌肉有轻微的伸展
呼吸并保持5到10秒
回到起始位置
重复3次，每天两次