（本文首发于“刘润”公号，订阅“刘润”公号，和我一起洞察商业本质）
刘畊宏火了。现象级。
有网友说：周杰伦都捧不红的男人，却因为跳操火了。
很多观众把刘畊宏的直播当成是一场喜剧。
大家硬生生把“跟跳健身操”变成了“做眼保健操”。
这一点，有点像当初讲刑法的罗翔老师：同样是现象级，同样是魔性的喜剧效果。
但，现象背后，总有内核。
罗翔，表现上，是法外狂徒张三。背后，是法治之光。
刘畊宏，表面上，是本草纲目。背后，是身体刚需。
今年的疫情，让大家都很emo。尤其是上海的小伙伴。
但疫情终究会过去，我们终究要再出发。
再出发之前，也该更新更新身体硬件了。
为此，我请教了两位特别专业的老师，希望能够帮助到大家。
—1—
"下班一起去按摩吧"
我不知道有多少网友，在看到刘畊宏的直播之后，选择了跟跳。
毕竟当初，罗翔老师的观众，十有八九，既不是法学专业，又不参加法考。
很多上班族，面对身体刚需，选择的不是锻炼，而是按摩。
因为按摩是一种“偷懒”的方法。尤其是肩颈按摩，真的太舒服了。
"好累啊，下班一起去按摩吧。"
这是我之前常在临近下班时听到的对话。
而如今居家隔离之后，我常听到的话变成了：
"还不如去公司上班呢！居家办公，感觉更累了！"
居家办公之所以会让人感觉更加疲惫，我觉得主要有三个原因：
第一是封控状态下的情绪焦虑导致的状态不佳，第二是状态不佳导致的效率低下诱发工作时间的拉长，第三是不良的工作姿势带来的身体负担。
总而言之，居家办公好像非但没能让大家放松下来，反而，
每天坐的更久了。
无论是居家办公，还是未受到疫情影响正常工作的小伙伴，都对久坐有一个简单质朴的认知：久坐对身体不好。
其实，疼痛是身体的求救信号，按摩只是一种止痛药。
当然，运动一定是最好的解药。
可是工作抽走了太多的时间，尤其是居家的小伙伴还要自己动手解决三餐。
于是，我抱着"继续偷懒"的想法请教了谭苏洋老师。
谭苏洋老师是四川农业大学的体育老师，尤其擅长居家健身和肌肉酸痛解除。
解除肌肉酸痛？这太适合现在居家办公的我了。
谭苏洋老师告诉我，久坐之所以会让人感到疲劳，甚至超过了运动后的疲劳感，其实是因为久坐往往伴随着不良坐姿，给身体带来了积重难返的损伤。
通过这张"慢性骨骼肌肉疼痛回路图"我才明白，不良姿势不仅会带来肌肉疼痛，更会形成恶性循环。
那么，该如何解决呢？
如果，我实在没时间运动。或者坦白说，我就不想运动，有没有什么办法改善呢？
在此，也一并分享给大家。主要是三个方面：
首先，坐姿的调整。
正确的坐姿是什么样的呢？
从侧面看，耳肩髋在一条线上，此时，身体的各个部位均匀承担压力，是最舒适的状态。
当然，大概率会随着时间的推移又把背弯了下去。不过，在不消耗意志力的前提下，尽可能或多次尝试让身体被动处在正确的姿势吧。或者，在腰部增加腰垫，协助身体完成。（相应详解已附于文末）
其次，小习惯的微调。
改变行为习惯相当于进行了结构调整，从根源上降低了身体疼痛的概率。
例如：
尽量放弃单肩包，改用双肩包，并且经常清理不必要携带的物品，给肩颈减负。
改掉将钱包或手机等物品放在后侧口袋中的习惯，这将大大降低坐骨神经痛的概率。
在办公室备一双舒适的运动鞋，释放双脚的压力，帮助身体肌肉摆脱紧绷的状态。
多喝水，为身体筋膜补充水分，以及——逼自己起来上厕所。
最后，老生常谈的劳逸结合。
可以尝试设置一个30-45分钟后的闹钟，放到一个离自己较远的地方。每次30-45分钟的专注时间是效率最高的，而闹钟响起，你就不得不起来关闭闹钟。
也可以尝试在工作间隙将双手从键盘上移动到大腿上，这样可以让肩颈肌肉得到休息。
希望以上三点可以帮助到大家。
但我还是想强调，适当的运动真的不可或缺。
这些"偷懒"的方法只能尽可能地在大家不得不久坐的情况下减轻身体负担，想要完成更多的个人计划，还是要更新自己的硬件。
而且我发现，运动，其实没有那么恐怖。
—2—
"我可能真的不太适合运动"
作为一个数学系毕业的咨询顾问，我好像从来没有过什么拿手的运动项目。
但了解我的小伙伴知道，在今年一月份，我调整了我的运动习惯。
虽然没有什么运动细胞，但我还是硬着头皮去尝试了。
毕竟，身体才是革命的本钱。
于是，朝着这个重要的目标，我的训练就从卷腹和波比跳开始了。
热火朝天地完成了第一天的运动计划之后，果不其然：
累趴了。
我可能真的不太适合运动吧。
第二天，身体的酸痛感剧烈袭来。
我想我终于切身明白了为什么"不运动的减肥方法"的搜索量这么大。
"没办法，身体要紧。"
我带着这样的想法投入了第二天的胸肩训练，不出所料：
又累趴了。
而到现在，我已经坚持了将近三个月，发现了两件让我诧异的事，在此分享给大家。
第一件事：训练初期，训练容量剧增
在第一个训练日，我尝试了波比跳。
看着视频中的教学动作，我轻描淡写地为自己定下了"每组20次，做8组"的训练计划，并成功地在第4组：
身体晃动，双腿发抖。
但当我完成我四天一周期的训练计划，并再次尝试波比跳时，我发现轻松多了。
仅仅一次训练就可以适应吗？
我自己也很纳闷。
第二件事：训练两周，不再是"坚持"
当我完成了三次的周期训练循环之后，我突然发现：
酸痛感不再那么强烈，训练不再那么痛苦，我开始习惯抗阻，甚至喜欢抗阻。
难道我是隐藏的运动奇才？
谭苏洋老师解答了我的疑惑，我也逐渐明白，我非但不会不适合运动，相反，
人类的身体生来就是为了运动，并且你能从人类身体的构造方式中找到证据：
1.我们全身有超过个关节，还有大约块骨骼肌，这让我们能够轻松流畅的做各种动作。人类身体独特的构造使我们能够对抗地心引力。
2.我们的血液需要我们活动才能合理的循环。
3.身体活动同时也会给神经细胞带来好处。
4.而我们的皮肤是有弹性的，它会随着我们的动作而变化。
原来，我只是唤醒了身体的本能。
也许每个人，都是隐藏的运动奇才。让身体适应一项运动，其实根本花不了多少时间。
可以尝试着先培养某一种相对简单的运动方式，让身体去习惯，去适应。
慢慢的，你会发现：
相比于"体力活"，运动更像是一种生活状态。
—3—
"我的运动计划只属于我自己"
三个月前，在罗思杰老师的帮助下，我调整了我的运动方案，开始了更加规律的运动。
罗思杰老师是私教健身工作室品牌DigPotency的创始人。DP的品牌理念是：没有大器械，哪里都能练。同样很适用于居家办公的我。
在此，也和大家分享我的训练计划：
第一天，卷。卷腹→波比跳→更难的动作。训练核心和心肺。
第二天，推。标准俯卧撑→爆发力俯卧撑→更难的动作。训练胸和肩。
第三天，蹲。深蹲→弓箭跳→更难的动作。训练腿和心肺。
第四天，休。（由田雪老师指导）
另外，如果家里有TRX装备或单杠，可以增加一天的"拉"。但"拉"需要整块的时间，之前疯狂出差，满世界乱飞。如今有了居家办公的缓冲期，我也补上了"拉"，改为五天一个循环。
当然，这套训练计划也不是一蹴而就的，需要堆量，才能让现有的肌肉因为"超负荷"被撕裂，然后激发身体生成新的肌肉。
因此，你需要设计一套专属于自己的合理的训练计划。
第一，确定好可以用来训练的时长。
不要让空闲时长决定训练时长。
举个例子，我下定决心了，本周要开始锻炼。正好，今天晚上不忙，我先练个30分钟。结果第二天，工作量上来了，训练时长被压缩到15分钟，甚至取消。
这样一来，训练时长就很容易被挤压或是打散，有极大的不确定性。
应该要确定一个一定能达到的时长，而不是从工作时间中挤出，即便这个时长并不充裕。但这能帮助我们养成习惯，并让训练融入生活方式。
万事开头难，一定要打好基调。
第二，从低强度开始。
如果没有特殊明确的健身目标，可以多尝试一些运动类目，找到自己喜欢的那一种，然后，从低强度开始。不要在一开始就把自己弄得筋疲力尽。
同时，培养一些小的运动习惯，比如散散步，爬爬楼梯，做做广播体操，让身体保持活力。
第三，循序渐进地提高强度。
强度的提升是不可避免的，在身体已经适应了原有的训练方案时，要慢慢地提升强度。
肌肉在撕裂生长之后会变得更强大，原有的训练方案的刺激程度会下降，因此需要增大刺激。
比方说，在堆量6-10组的情况下，做波比跳已经没有难度时，可以尝试去做组合波比跳。
第四，依旧是老生常谈的劳逸结合。
肌肉的撕裂，修复，重建，生长是需要时间的。
结合好休息时间，同时也要