对于很多瑜伽初学者来说，刚开始接触瑜伽，髋部都会非常的紧张僵硬，很多动作难免会做不到位，这3个瑜伽动作来帮你，还能缓解腰部疼痛
蜥蜴式
跪立在垫子上，然后右腿保持姿势，脚背膝盖贴地，左腿屈膝，小腿与地面垂直，脚掌踩实地面，双手放在左脚内侧，收腹部，延展脊柱。蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧，改善腰痛，加强髋部灵活性
牛面式
坐在垫子上，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧，双膝上下叠加，脚掌心向上，左手臂抬高，向上延伸，弯曲小臂向下，右臂向后背弯曲，两双手在背后勾住，拉伸肩部，让手臂远离后脑勺。然后换边。可以改善我们的肩膀，可以让背部充分打开的体式，让我们的肩膀更灵活，可以改善我们腿部的抽筋，让我们的腿部肌肉可以变得更有力量
束角式
坐在垫子上，屈膝，双脚相对，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板，上体向前屈。这个动作可以促进骨盆、腹部的血液循环，缓解坐骨神经痛，避免静脉曲张，