导语：腿抽筋往往发生在小时候，孩子身体正在发育，可能因为缺钙等引发腿抽筋。对妊娠期的女性而言，在孕期也可能受到缺钙、腹中胎儿的影响，增加腿部的负担，从而引发腿抽筋。所以，很多人在出现腿抽筋后，往往会认为是缺钙。但老年人晚上睡觉腿抽筋，真的都是缺钙引发的吗？
上了年纪的人，晚上睡觉时可能会出现腿抽筋，肌肉痉挛，让人睡不着觉。出现这种情况后，人们的第一反应都是补钙，身体缺钙才会引发抽筋，但是在补钙后，情况并不一定有所好转。这是为什么？
01晚上睡觉腿抽筋，一定是缺钙吗？
在临床上看来，腿抽筋是肌肉出现痉挛后带来的感觉，往往是肌肉自主引发的强直性收缩。比较常见的部位通常是小腿、脚趾等部位。在脚抽筋出现后，能够引发短时间内的强烈的痛感，人们还可能因为这种痛感而出现活动受限等情况。
缺钙只是引发腿抽筋的其中一个因素。钙离子能够在人体内起到调节肌肉收缩的作用，但是在血液中缺少钙离子的时候，可能引发低钙血症，从而刺激肌肉兴奋，引发肌肉痉挛。
如果是缺钙引发的腿抽筋，往往能够在补钙后减少发作，不再出现。人们可以尝试通过补充高钙食物，适当补充维生素D等促进钙质吸收来预防缺钙引发的腿抽筋。必要时还可以补充一些钙片。
02但对老年人来说，腿抽筋的诱因远不止缺钙一种
不少老年人也会出现腿抽筋，但他们在补充钙质后，仍然没能缓解症状，反而可能原来越严重，这时应该考虑是否存在别的因素。比如一些外在因素的影响和病理性的因素。
外在影响：
寒冷温度的刺激
虽然现在是夏季，温度比较高，但有的人晚上睡觉喜欢开空调，或者风扇对着自己吹，这种方式很可能导致关节产生不适。在这样的温度下，腿部的肌肉血管为了减少热量流失，就会出现收缩。在血液循环减慢、氧气供应不足和代谢废物堆积的共同影响下，就可能引发痉挛。
运动过量引发抽筋
不少人都低估了老年人的运动量。为了追求健康，很多老年人尝试跑步、爬山等锻炼，但受到衰老的影响，肌肉力量往往不够，在长期进行高强度运动后，肌肉紧绷，也可能在夜间睡觉时引发抽筋。
下肢受压过久
老年人，特别是身材肥胖的人，可能在长期保持同一种姿势的情况下，让下肢的血液循环不畅通，从而增加肌肉内代谢物不断堆积，刺激肌肉引发不适，从而诱发痉挛。
除了这些比较表层的影响因素外，还有三种疾病，也可能增加老年人出现腿抽筋的风险，甚至成为诱发腿抽筋的因素，看看你有没有？
1、高脂血症发作
作为慢性疾病的一种，高脂血症的高发人群也是中老年人。而且在出现后可能增加血液的黏稠度，从而引发四肢麻木、容易胸闷乏力。而且还可能因为血栓堵塞血管后，引发小腿抽筋。
2、下肢动脉硬化闭塞
这是全身性动脉硬化病变后，在下肢表现出的疾病，往往还会伴随着下肢发凉、麻木、乏力以及间歇性的跛行等问题，存在这种疾病的老年人，可能在日常会引发腿抽筋，不仅限于夜间睡觉时。比较严重的情况下，还可能引发下肢疼痛、溃疡甚至坏疽等问题。
3、腰椎间盘突出
这种疾病引发的腿抽筋，多半是受到脊椎变形压迫神经导致的，不仅会出现腿抽筋的感觉，还会间歇性的出现腿麻，腰痛、坐骨神经痛等问题。在男性身上比较高发，大多能够在接受保守治疗后逐渐缓解。
在晚上睡觉时出现腿抽筋后，不一定全是缺钙导致的。还应该考虑是否存在这几种问题，并且针对不同的诱因，进行调整。医院进行检查，排查是否是受到疾病因素的影响，诱发腿抽筋，也能采取针对性的方法进行预防。
03腿抽筋后，不妨试试2个方法：
1个缓解之法
腿抽筋后，简单的动作或能帮你缓解疼痛。
首先找到抽筋的部位，如果是脚趾或者小腿，就用手抓住自己的脚趾或者小腿，然后缓慢地往上拉，采取拉伸的方式慢慢的将腿伸直，抽筋的脚尖用力的向上勾，能够感觉到肌肉的拉伸，很快就能缓解疼痛。
如果是大腿抽筋，建议采取震荡小腿的方式来接触肌肉痉挛。用自己的双手环抱住抽筋一侧的小腿，然后反复地做前后震荡的动作，肌肉得到拉伸后，大腿抽筋也能很快缓解，逐渐消失。
出现腿抽筋后，不妨试试看？
1个预防之法：睡前喝温水
对老年人来说，预防腿抽筋无非是预防一些诱发腿抽筋的疾病。而其中非常容易被忽视的一点就是血管疾病。
不仅是高脂血症，动脉硬化、深静脉血栓等出现都可能因为血管逐渐堵塞后，刺激肌肉引发痉挛，诱发腿抽筋。想要预防这种诱因带来的腿抽筋，就应该保护血管。
在晚上睡觉之前，建议老年人适当的喝ml左右的温水，能够帮助血管清理垃圾，也能改善夜间睡觉时水分流失的问题。从而帮助促进体内的血液循环，避免诱发腿抽筋。温热的水也是避免身体受寒，刺激肌肉不适，诱发痉挛。
如果你能在出现腿抽筋后，试试这两个方法，或许能够在缓解疼痛之后，做好预防工作，对保证睡眠质量也有帮助。
结语：抽筋本身只是一个生理现象，但是对特定的人群，和特定的时间点来看，也可能是暗示人体内存在的一些疾病。对老年人来说，夜间总是出现腿抽筋，并且补钙也不能缓解，往往和文中提到的一个因素有关，缓解疼痛之余，更应该检查身体，发现引发腿抽筋真正的原因。