张先生今年才30多岁，但他却有三年多的腰疼经历了。在三四年前，他莫名出现了腰疼的症状，经常会感到自己的右下肢疼痛甚至麻木，而且这种感觉还会放射到大腿前侧、小腿前侧以及足背侧等部位。尤其是在走路或活动后这种疼痛感就会加重，但是休息后又会得到明显的缓解。
出现这些症状后，张医院进行了检查，医生也对他进行了针灸、理疗、药物等治疗方法，治疗后他的疼痛症状得到了明显的好转。
但是，就在两个月前，张先生又忽然感觉疼痛感加重，而且还出现了间歇性跛行，有时候最远距离甚至不超过m，为了进一步就诊，张先生来到了我院。根据他的情况，为其安排了MRI，最后结果显示：L4/5节段巨大椎间盘突出，需要进行手术治疗。
说起腰椎间盘疾病，相信我们大家都不会陌生。据国家卫健委统计，我国腰椎间盘患者已经突破2亿大关，其中腰椎间盘突出症患者占总人数的15.2%，发病率仅次于感冒。
而且，更夸张的是腰椎间盘突出正在逐渐的年轻化，20-40岁的年轻人竟然占到了患病人数的60%以上！因此，也有不少人表示：“20岁的年纪，60岁的腰。”那么，一直被我们视为中老年疾病的腰间盘突出为什么会越来越年轻化呢？这与什么有关呢？
腰椎间盘的结构与组成
我们的腰部主要由腰椎、腰肌、韧带、筋膜以及腰椎间盘等组成。一个正常的成年人共有5个腰椎，腰椎的形状大约是三角形，每一个腰椎都依靠腰椎间盘而互相连接为一个整体。腰椎间盘具有十分强的韧性，而且弹性也比较大，在承受压力的时候会被挤压，而当没有压力时就又会复原。
所以，它不仅可以帮助我们改变姿势而且还有缓冲震荡、保护腰椎等作用。
腰椎间盘主要是由外侧的纤维环和中间的髓核共同组成。纤维环是由多层纤维软骨按照同心圆的方式排列而成，相邻两层之间依靠粘合剂一样的物质相连。一方面，纤维环连接着上下两个相邻的锥体，让它们在运动时可以变为一个整体，维持脊柱的稳定性。另一方面，纤维环还保护着内部的髓核，限制髓核的运动，防止它向周围膨出。
而髓核则是一种富有弹性的胶冻状的流体物质，一般位于纤维环的中部偏后的位置，大约可以占到椎间盘切面的50%-60%。髓核主要是由粘多糖和骨样细胞组成，因为粘多糖的吸水性很强，所以髓核内部大约含有85%的水分，也正是因为有了这些水分才能让它一直维持着半液体的状态。
我们常说的腰椎间盘突出就是因为不正确的姿势而导致纤维环发生破裂，因此髓核从破裂处流出，造成突出的症状。所以在日常生活中我们一定要注意避免以下这5个动作的发生，赶快来看看你有没有中招！
5个动作是在给腰椎间盘“上刑”，现在意识到还不晚，尽早纠正
1、跷二郎腿
在腰椎间盘疾病的诱发原因中，跷二郎腿是最常见的一个。有研究报告显示，当跷二郎腿的时间超过15分钟，其患上腰椎间盘突出的风险就会大大增加。当我们跷二郎腿的时候，身体就会自然地发生倾斜，一侧的肌肉就会处于拉伸的状态，长期如此就比较容易导致腰部受力不均，引发腰肌劳损或腰椎间盘突出。
而且，跷二郎腿还会导致两侧骨盆受力不均，时间长了也会引起骨盆倾斜和脊柱侧弯。尤其是对于处在生长发育阶段的青少年来说，跷二郎腿的危害会更大，它会直接影响孩子们的脊柱生长。所以说，如果想要保护腰椎间盘健康，一定要戒掉跷二郎腿这个习惯，并保持正确的坐姿。
2、长期久坐
提起久坐的危害，那真是一天一夜都说不完，这其中自然也包括对腰椎间盘的损伤。长时间坐着会导致腰椎一直处于后弯的状态中，增大腰椎间盘的承受压力，容易使椎间盘中的纤维环发生破裂、髓核流出，进而出现腰椎间盘突出或腰肌劳损的情况。
而且，久坐还会导致腰部肌肉的伸缩性变差，影响血液循环的速度，久而久之腰椎间盘就会发生老化，出现腰痛等症状。因此建议坐在办公室的上班族，每隔一段时间就要起来运动运动，放松腰部肌肉，缓解久坐引起的腰痛。
3、葛优躺
提到葛优躺相信大家脑子里都会浮现出葛大爷瘫在沙发上的那幅画面，我估计肯定也会有不少人像他一样这么做过，虽然这种姿势非常舒服，但是却会给我们的腰椎间盘带来很大的伤害。
在葛优躺时，我们的腰部大多都是处于悬空或屈曲的状态，此时腰椎间盘的负重大约是坐着的时候的2倍，长久下来就会使肌肉和韧带受到损伤，轻则引发腰肌劳损，重则会导致腰椎间盘突出、脊椎变形等情况。
4、弯腰搬重物
有研究数据表明：在弯腰搬重物时，我们腰部承受的压力大约为重物质量的4-5倍，因此这种姿势很容易会出现腰椎间盘急性破裂的现象，对腰椎间盘造成极大的损伤。
当人在直立的时候，我们的腰椎几乎是处于平整的状态，腰椎所受的力也是均匀的。但是当我们弯腰搬重物时，就会使腰椎间盘受力不均匀，而且后侧纤维环破裂，髓核掉出的可能性也会变大。所以，弯腰搬重物并不是一个好的方式，如果想要保护腰椎的话，最好是先蹲下把东西拿起来，然后再站起来。
5、单手提重物
除了上述说到的这些情况外，单手提重物也会对我们的腰椎健康造成危害。在单手提重物的过程中，我们的身体会向有重物的那一侧倾斜，进而导致脊柱两侧受到的压力明显不同，而且脊柱两侧肌肉的拉伸程度也不一样，自然而然就容易对腰椎间盘造成伤害。
因此在日常生活中，一定要避免单手提重物的情况的发生，如果想要提起重物，最好的办法是双手提起，以保证受力的均衡。另外，在提重物的过程中，也要注意用力不要太大，避免用力过猛给我们的身体带来一些其它的损伤。
虽然腰椎间盘疾病不会危害我们的生命安全，但是当腰部疼痛的时候，也是让人有些扛不住。所以，为了防患于未然，为了不让自己遭罪，在日常生活中就一定要做好预防，保护我们的腰部健康。
如何维护我们的腰部健康？
首先，在日常生活中要保持正确的坐姿和站姿。在坐着的时候，尽量保持腰背部挺直，让我们的背部紧紧贴靠在椅背上，而且大腿和小腿的角度大约呈90°直角，不要翘二郎腿，这可以在很大程度上减轻腰部的承受压力。
另外，正确的站姿应该是保持双眼平视前方，挺胸收腹，两腿直立的状态。但是也要注意避免久站，在长时间坐着的时候，隔一段时间就改变一下姿势，缓解久坐久站对腰椎产生的压力。
其次，平时也可以多做一些腰背肌训练，以增强脊柱的内在稳定性，更好地保护脊柱健康。常见的腰背部训练有猫拱背、支腿抬高、小飞燕等，同时比锻炼更重要的是，要注意在运动过程中循序渐进、量力而行，不要太过急功近利。
最后，建议大家也可以适当的补充一些氨糖、维生素K等成分。氨糖是形成软骨细胞的主要成分之一，它可以帮助纤维环更好地修复。而维生素K则可以增强骨细胞的活性，进而避免腰椎间盘疾病的发生。
延伸阅读：站、坐、躺，哪种姿势对腰最好
对于一部分人来说，他们的宗旨就是“能躺着就不坐着，能坐着就不站着”。那么，你有没有想过站着、坐着、躺着这三种姿势，究竟哪一种对腰部的损伤更大呢？
据研究结果显示：当我们处于站立状态时，我们的腰椎所承受的压力为体重的%；当我们坐着的时候，腰椎的承受压力就会达到体重的%；而当我们平躺的时候，腰椎承受的压力则会大大减少，约为体重的25%。
通过上面这些数据，我们可以明显地看出平躺的时候对腰椎的损伤是最小的，而坐着的时候则是最大的。
另外需要我们注意的是，上述这些数据是在正确姿势的前提下，腰椎所承受的不同压力的大小。但若是我们总是处于不正确的姿势时，那上述的数据就可能不那么准确了。
写在最后：
看完上述内容，相信大家对于生活中的一些常见动作又有了另外一层理解。虽然上面讲到的很多动作都会发生在我们无意识的状态下，但却不能忽视它对我们腰椎间盘带来的极大危害。所以，从今天开始，从看完这篇文章开始，让我们纠正掉以前这些不正确的、不好的动作习惯，尽早地开始保护我们的腰椎，远离腰椎间盘疾病。
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