今天让我们把目光聚焦在腹部。
腹直肌位于腹部前侧，人体最中心的位置。它有着显著的特点，由许多格子组成，非常引人注目。
有不少人以拥有腹肌为美，实际上想要腹肌能够被清晰的看到，就必须保证较低的皮脂含量，这可不是一件容易做到的事情。
腹直肌有着使脊柱正面屈曲和侧面屈曲运动的功能，还能使骨盆后倾。仰卧起坐、仰卧举腿、直角支撑、侧支撑，这些动作都可以锻炼到这块肌肉。
但遗憾的是，我这里要告诉你一个真相，那就是训练不能使这块肌肉得到增长、也不能使它变好看。
许多人认为腹直肌有八块、六块、四块之分，但实际上腹直肌只有一块，只不过在这块肌肉上方有着许许多多的腱划，有纵向的与横向的，在这一整块肌肉上画出不同的形状。
所以虽然腹直肌从形状上看起来有很多块，但实际上只有一块，通过训练你无法将腹直肌的块数变得更多，也无法让不整齐的腹直肌形状变整齐。
在腹部正中间还有一条直线叫做腹白线。由于深浅不一，有些人的腹白线不容易被发现，这也导致腹直肌中间的形状有深有浅。
腹白线和腱划都属于结缔组织，与肌肉组织不同的是，结缔组织通过锻炼无法得到改变，所以训练无法改变腹直肌的形状。
听起来很遗憾？不过我还要补充一句：腹直肌本身非常的薄，所以本身可增长的肌肉纤维数量很少，可增长性较小。苦练它对于这块肌肉的增长意义并不大。
换句话说：猛练它也不会让它增长。
在腹壁的发力中，腹直肌与周边的腹斜肌、腹横肌也就是腹壁内外表里的肌肉基本都会协同发力，它们发力的目的很简单：维持腹腔的稳定。
人体的重心位于腹部，但这个位置缺少骨骼带来的支撑，所以腹壁肌肉所带来的的肌张力稳定就显得尤为重要。
腹直肌虽然有着使脊柱正面屈曲和侧面屈曲的运动功能，但是脊柱的屈曲在人体的正常运动中实际非常少见，如果过多的进行此类运动，反而有使脊柱损伤的风险。
因为腰椎并不喜欢这类屈曲的运动。
对于腹直肌而言，最好的方法不是屈曲运动，而是中立位下的稳定训练，比方说飞力士棒训练，或者是呼吸训练。
腹直肌作为组成腹腔前壁的肌肉，还有着维持腹内压的作用，呼吸、排便、分娩等功能都有它的参与。提到分娩，很多人会想到腹直肌的另一个问题“腹直肌分离”。
“腹直肌分离”这个词这两年由于产后康复越来越热门而被频繁提起，经常会出现在大家的视野里。（大多是在广告里）
这个问题主要是会出现在生产之后的妈妈肚子上，表现为肚子上出现腹直肌区域的过度松弛。
这个问题的主要原因是在孕育胎儿阶段，胎儿的增长过度的打开了腹壁的空间，导致腹壁肌肉持续的拉长，进而导致过度松弛。
当然，有意思的是产后女性易发的腹直肌分离，在肥胖男性身上也不少见，腹部的过度肥胖也会导致腹直肌分离的出现。（啤酒肚）
孕育胎儿和腹部皮脂过高本质上都是腹部向外压力过大，但大家要注意的是腹直肌分离，只是问题表现在腹直肌上，本身和腹直肌肌力倒无太多关系。
腹直肌分离的出现往往和腹横肌无力有关，由于腹横肌和腹内外斜肌过度松弛，导致腹壁前侧的张力无法的闭合。位于表层的腹直肌和深层腹壁肌肉无法很好的结合，处于“浮于表面”的情况。
值得一提的是，腹直肌分离用仪器做放松并不好用，因为这是肌张力薄弱引起，必须要加强腹壁肌张力，并且要对肥胖进行减脂才能根本改善。
在这一情况中，腹直肌的单独训练，做脊柱屈曲的运动反而会加重这一情况，引起腹直肌进一步和深层腹壁肌群分离，所以腹直肌分离一定要练习腹横肌而非腹直肌。
点击上方图片了解
strength分享体育健身行业优质交流群
精进解剖系列文章
颈长肌：颈部健康重中之重还要重
胸锁乳突肌：颈部支柱肌群
腹直肌：有很多常识误区的肌肉（本篇）
行业观察系列文章
深度：健身健康体育产业从业者是服务行业吗？
行业观察：为什么健身市场未来十年一定越来越大？
行业观察：传统商业健身房的商业模式解读
行业观察：实体经济健身行业的困局思考
科技改变健身：健身智能化与轻健身
思考：健身产业是否应该紧跟*策变动？
脱实向虚与健身实体的矛盾危机
思考：聊聊中国的发展和我们的发展
教练是否要教授专业给客户，这重要吗？
*策解读：数字化的健身产业是下一个独角兽
体旅融合：健身行业多元化发展新道路让体育与旅行结合
商业迷思：买完健身卡的消费者并不愿意去健身房？
活下去健身人！
运动营养系列文章
十分钟：深度了解碳水化合物十分钟：深度了解蛋白质
为什么糖要叫碳水化合物？为何它很重要？
关于肌酸你所需要了解的一切/补剂完全指南
卡路里之谜：热量并非唯一答案
营养真知：分清坏碳水，食品中的那些简单“坏”碳水！
为什么糖要叫碳水化合物？为何它很重要？它是如何发现的？
补剂之王：蛋白粉/补剂完全指南
维生素的前世与今生，人类发现维生素的一波三折
肩关节基础解剖学
肩关节基础解剖学：总论如何看待肩关节？为什么说它是复合体？如何分析它？
快速提高肩关节深度认知以及整体学习理念与方向
胸骨与胸骨痛背后隐藏的健康风险
锁骨：调整肩关节问题的一把钥匙
从锁骨骨折来看基础训练重要性？
庖丁解牛：一则视频快学肩胛骨
从肩峰来看解剖结构导致的训练差异与疼痛原因
为什么说二头肌是肩关节稳定肌肉？肩关节盂、结节以及周边肌肉组织
喙突：肩关节肌肉韧带的“枢纽站”触诊的重要骨性标志
肩胛下肌：最容易忽视的上肢问题源头
从肱骨轻松掌握解剖构成
三角肌发达反而导致损伤风险提高？关于三角肌的肌肉功能解剖学
短视频1min系列
你不知道的，所有训练的普遍目的
如何看待上肢训练：推举
增长肌力的核心因素为什么是增加负重？
为什么人人都需要肌肉？
髋关节肌骨解剖学系列文章
髋关节，初始身体力量之源
髋关节：身体的稳定基石
肩关节肌骨解剖学系列文章
肩关节肌骨解剖学——了解肩关节的开始
肩胛骨——了解上肢的金钥匙
不得不知的解剖：上肢肱骨，股肱之重
肩关节复合体：肩锁、胸锁、肩胛胸壁联合关节
从肩关节整体运动打开科学认知身体大门
肩关节结构基石——肩锁关节
肩锁关节运动与调整康复训练思路
肩胛胸壁关节运动与调整康复训练思路
肩关节最重要的部分：盂肱关节
肩关节最重要的部分：盂肱关节稳定性结构
骨盆肌骨解剖学系列文章
从骨盆开始认知身体，人体核心入门重要一课
一篇文章从零开始学骨盆：从耻骨基础解剖到实践触诊
骨盆耻骨联合周边疼痛问题基础解决思路
久坐、坐骨与坐骨疼痛
令人神伤的坐骨神经痛
骨盆中不能忽视的骶髂关节
骶髂关节：决定着你下背健康的基石
功能性：从骨盆解剖来看浅蹲和深蹲
深度：如何看待骶髂关节运动？
本