1.
久坐,引起坐骨神经痛
久坐不动对筋骨的伤害,其实和拉伤肌肉、搬重物扭伤腰带来的伤害差不多。
因为,人类的骨骼天生不是用来坐,而是用来站、用来动的。
人站着的时候,所有的压力在脚上,重量分布在身体各处骨骼。人活动的时候,全身各个肌肉、骨骼,也会因应运动姿势,各自分担不同的压力。
但是当人坐着的时候,所有的压力集中在坐骨结节。
坐骨是位于腰下、左右对称的两块骨头,可分为上下两个分支。在两支骨会合处,有个向后下凸起的粗隆,即坐骨结节。
当人坐着时,坐骨结节恰好与凳面接触,承受了整个上半身的重量。这时,坐骨结节顶端滑囊,会分泌液体,减少坐骨的摩擦与受压。
久坐增加了滑囊的工作负担,会引起滑囊发炎,并引发坐骨神经痛。
这就是为什么一些久坐职业(司机、主播、收费员),是坐骨神经痛的高发人群。坐骨神经痛一旦发作,疼的不仅仅是腰部屁股,还包括大腿后、小腿后外侧和足外侧。
时不时袭来的疼痛感,让人无法安心工作、学习和娱乐。
2.
久坐,升高罹患慢性病的风险
不仅如此,世界卫生组织还指出,经常久坐不动,心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险会增加一倍。另外,罹患结肠癌、高血压、抑郁和焦虑的风险也上升!
一项分析了25篇论文的荟萃分析显示,久坐不动与肥胖之间具有相关性。
这项荟萃分析研究涵盖美国、加拿大、中国,研究对象年龄平均年龄14.4岁,身体质量指数(BMI)在18~24之间。
25项研究中,有21项研究指出,久坐不动与肥胖呈现正相关。
虽然研究尚未证实因果性,不过有许多学者认为,久坐不动会导致肥胖,并由此引发一系列肥胖相关疾病。
另外已被证实的是,久坐不动会让肠道肌肉松弛、减缓肠道动力,引发便秘,进而增加结肠癌的风险!
3.
久坐,还增加死亡风险!
静脉血栓栓塞症听过吗?
这是指血液在静脉内不正常地凝结,使血管阻塞。
如果凝聚的血液流到肺部,会引发肺血栓栓塞症,不及时抢救就可能猝死!
每坐一个小时,下肢血液凝聚成血栓的几率就会提高10%。
只要坐10个小时,下肢形成静脉血栓的风险就能达到巅峰。
尤其近几年,经常看到因久坐打game而引发下肢血栓的新闻。
如果不去处理静脉血栓,还会引发其他部位栓塞,带来生命危险!
随着科技越来越发达,现代人上网时间更长,这种因用电脑过久引起的静脉血栓,还多了个专有名词——电脑血栓症。
除此之外,久坐不动还增大了全因性死亡风险。
美国一项涉及名年龄45岁或以上的黑人和白人的实验显示,久坐不站与全因死亡率有相关性。
研究者把参与人员分为四组(高低总静坐时间以12.5小时/天为分界,高低平均静坐时间以10分钟/回合为分界)。
在调整年龄、性别、种族、居住地区、教育、季节、当前吸烟、饮酒、体重指数、糖尿病、高血压、血脂异常等因素后,每组的样本大小和死亡人数如下:
低总静坐时间低静坐时间组
(n=,死亡人数62)
高总静坐时间低静坐时间
(n=,死亡人数30)
低总静坐时间高静坐时间
(n=,死亡人数9)
高总静坐时间时间高久坐时间
(n=,死亡人数)
如图所示,每天坐的总时间越长、或每次坐的时间越长,死亡的风险就越高。
科学家们,甚至把这种久坐不动引起的死亡,取了一个专有名词叫久坐死亡综合症(SeDS)。